免疫力という言葉はよく聞きますが
免疫とは何なのでしょうか？
また、免疫力をアップさせると風邪など病気にかかりにくいということは
皆さんご存知だと思いますが、なぜ免疫力をアップさせると
風邪をひきにくくなるのでしょうか？
ここでは、免疫力とは何なのか、また免疫力を上げるにはどうすればいいのかについて
わかりやすく解説します。
体を健康に保つために重要な免疫力について
少し勉強してみませんか？
免疫って何？
免疫には自然免疫と獲得免疫の2種類あります。
1．自然免疫
体の中に細菌やウイルスなど(抗原といいます)が侵入してきたとき
体を守るためにそれらを攻撃します。
その細菌やウイルスに対抗するものを抗体といい
このようなサイクルによって免疫を獲得できることを
自然免疫といいます。
2．獲得免疫
一度体に侵入したことのある抗原が再度侵入してきたとき
すでに体の中にある免疫が活性化して抗原をやっつける仕組みを
獲得免疫といいます。
麻疹や風疹などの感染症に一度かかると二度と感染しないのは
この獲得免疫のおかげなのです。
免疫力が下がる原因は？
免疫力が下がると、感染症や風邪にかかりやすくなるため
免疫力を下げる原因を知って、適切に対処することが大切です。
免疫力を下げる原因には以下のようながものあります。
1．生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは成人病の原因だということはよく知られていますが
免疫力を下げる原因にもなっているのですね。
・食生活の偏り
・睡眠不足など生活時間の乱れ
・過労
・運動不足
・喫煙
・過度の飲酒
2．ストレス
強いストレスにさらされると自律神経のバランスを崩してしまい
免疫機能が低下しやすくなります。
3．体が冷える
寒い部屋で長時間過ごしていると、体を冷やしてしまいます。
体温が1度下がると、免疫力が30％低下することが分かっています。
また、暑い時期に冷たい飲み物、冷たい食べ物を摂りすぎると
体を冷やしてしまいます。
4．高齢者
高齢者は免疫細胞が低下したり
新しく作られた免疫細胞も機能が低下しがちです。
5．病気がもとになっている場合
・がんによる化学療法を受けているかた
・糖尿病やHIVなど免疫力を低下させる病気にかかっているかた
免疫力を高めるにはどうすればいいの？
免疫は体に侵入してきた細菌やウイルスをやっつけてくれので
免疫力が高いほど病気にかかりにくいということになります。
では、免疫力を高めるにはどうすればいいのでしょうか？
前項で挙げたように、免疫力を下げる原因がわかっているので
それらを改善するように努めましょう。
具体的には・・・
1．生活習慣を整える
・バランスのとれた食事を摂り、アルコール類を飲みすぎないようにする
しっかり食事で栄養を取ったうえで
摂りにくい栄養をサプリで補うという方法もありますね。
・充分な睡眠(できれば7～8時間)をとり、過労にならないようにする
・適度な運動の習慣をつける
運動することは体温をあげる効果もあります
2．ストレス解消方法を持っておく
夢中になれる趣味など、リラックスできるものがあるといいですね
何が好きか、何をしているときが楽しいか考えてみると
それだけでもストレスが少しは解消するのでは？
やりたいことが多すぎて時間がないかたは
逆にストレスになるかもしれませんね。
その場合は、短時間でも好きなことをする時間を確保できるように
仕事や家事を集中して片づけてしまいましょう。
3．体を冷やさない
・寒い時期には暖房などで適度に部屋を暖めて
体温を下げないようにする
・シャワーで済まさずにできるだけ毎日お湯につかって体を温める
まとめ
免疫力をアップさせるには、生活習慣を整えること
ストレスをためないこと、体を冷やさないことが
大事だということがわかりました。
生活習慣を整えることは、免疫力を高めるだけでなく
成人病予防にもつながります。
健康に過ごすためには、生活習慣を整えることが一番の対策です。
結局、毎日を規則正しく過ごし、バランスの良い食生活を心掛け
適度な運動を習慣にして、充分な睡眠をとっていれば
間違いないということですね。
これらを完璧に守るのは難しいですが
できることから少しずつでも実践していきましょう。
免疫力という言葉はよく聞くことはあったのですが
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